Gérer son stress

Programme

Ce programme enrichi permet aux participants de comprendre et de gérer efficacement leur stress au travail grâce à des outils pratiques, des méthodes d’analyse. Dites-nous si vous souhaitez des modifications ou des ajouts spécifiques !

• 1. Comprendre les différents types de stress

  • Identifier les formes de stress : aigu, chronique, et post-traumatique.
  • Distinguer le bon stress (stimulant) du stress négatif (paralysant).
  • Reconnaître les signaux d’alerte physiques, émotionnels et comportementaux.

• 2. Décrypter les mécanismes du stress

  • Comprendre la réaction physiologique au stress (réflexe de lutte ou de fuite).
  • Analyser les facteurs déclencheurs internes et externes.
  • Découvrir les cycles du stress et les raisons pour lesquelles il peut s’amplifier.

• 3. Identifier les conséquences du stress

  • Évaluer les impacts physiques : fatigue, tensions musculaires, troubles du sommeil.
  • Reconnaître les conséquences psychologiques : anxiété, irritabilité, démotivation.
  • Étudier les répercussions professionnelles : baisse de productivité, conflits, absentéisme.
  • Analyser les effets sociaux : isolement, impact sur la communication et la cohésion d’équipe.

• 4. Repérer les origines de son stress

  • Identifier les situations stressantes liées au travail (facteurs de stress GOLLAC).
  • Analyser l’impact des relations interpersonnelles (collègues, hiérarchie, clients).
  • Comprendre le rôle de ses propres perceptions et réactions dans la gestion du stress.
  • Apprendre à distinguer les facteurs contrôlables et incontrôlables.

• 5. Utiliser l’analyse socratique pour définir les causes

  • Poser les bonnes questions introspectives pour clarifier les sources de stress.
  • Identifier les pensées automatiques et croyances limitantes qui amplifient les tensions.
  • Appliquer la méthode de remise en question positive pour reformuler les situations stressantes.

• 6. Reprendre le contrôle avec des objectifs clairs et un plan d’action

  • Définir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels).
  • Élaborer un plan d’action personnalisé pour réduire ou éliminer les facteurs de stress.
  • Prioriser les tâches et apprendre à dire non pour mieux gérer sa charge de travail.
  • Structurer ses journées pour renforcer l’organisation et limiter les imprévus.

• 7. Découvrir des solutions génériques et spécifiques pour mieux gérer son stress

  • Solutions génériques :
  • • Techniques de respiration et de relaxation pour calmer les tensions instantanément.
    • Exercices de visualisation positive et de pleine conscience pour renforcer la sérénité.
    • Activités physiques et gestion du temps pour retrouver un équilibre global.
  • Solutions spécifiques :
  • • Stratégies d’adaptation pour les situations particulières (réunions stressantes, délais courts).
    • Outils pour améliorer la communication assertive et désamorcer les conflits.
    • Techniques pour anticiper et gérer les imprévus avec flexibilité.

• 8. Assurer un suivi des résultats et des progrès

  • Mettre en place des indicateurs personnels pour évaluer l’évolution de son stress.
  • Analyser les résultats obtenus après l’application des techniques et ajuster si nécessaire.
  • Maintenir ses acquis en intégrant des pratiques régulières pour prévenir les rechutes.
  • Établir un bilan personnel et définir des axes d’amélioration continue.